shrichangの日記

好きな漫画や小説の感想、オンライン講座、心の健康のことなど書きます。

うつ

マインドフルネス ストレス低減法コースの3週目

マインドフルネスストレス低減法 Palouse Mindfulnessのオンラインの8週間のコース ➡️ Online MBSR/Mindfulness (Free) 3週目を実践してみた感想です。 思考との付き合い方を学ぶ3週目。 日々の練習として、瞑想に加えてヨガも行うようになりました。 瞑想…

怒りの背後にある満たされていない欲求

瞑想していると 過去に起きた出来事を思い出して怒りが湧き上がってくることがあります。 今さら怒ったところでどうしようもない。 いつまでもクヨクヨしてちゃダメ ・・・と頭では思っても、 心臓はドキドキ、胃はムカムカする。 子供の頃に親から 「怒ると…

マインドフルネス ストレス低減法コースの2週目

マインドフルネスストレス低減法 Palouse Mindfulnessのオンラインの8週間のコース ➡️ Online MBSR/Mindfulness (Free) の2週目に入りました。 1週目を通して得たこと 毎日30分程のボディスキャン瞑想を行った記録を見返してみると・・・ 1日目 身体の痛…

休職していた会社を辞めました

長いこと休職していた勤め先を辞めました。 銀行本部に事務職として中途採用されたのは4年ほど前です。 それ以前に金融機関で働いた経験はなく 渉外法律事務所での翻訳経験とTOEICスコアで採用されたように思います。 入行後、研修が終わってもしばらくの間…

慢性的な痛みや疾患があっても官能的 「ChronicBabe 101」を読む

うつになってからは恋活や婚活する心の余裕もなく 心身の不調があるなかで 「性の楽しみ」は自分とは縁のないもの と思っていました。 しかし、たとえ慢性的な痛みや疾患があったとしても 自分をセクシーで魅力的だと感じること 心から喜びを感じ人生を愛す…

人との間に健全な境界をつくってみる 「ChronicBabe101」を読む 

病気を超越して素晴らしい人生を生きるJenni Groverさんの本 ChronicBabe101(クロニック・ベイブ101)を読んでいます。 www.chronicbabe101.com レッスン4では 自分に自信をもつために人との間に健全な境界を設ける 練習をします。 境界を作ることは相手を…

人に頼る練習 苦手な家族編

前に人に頼ることが苦手だ、ということを書きました。 shrichang.hatenablog.com 最近は意識して「人に頼る」ように心がけているのですが・・・ それは、うつになって 自分一人で抱え込むのがほんと〜に良くない、 人に頼らずに生きてくなんて無理 と解った…

人に頼る。孤立しない練習

昨日にひきつづき「ChronicBabe101」を読んでいます。 shrichang.hatenablog.com レッスン2では、悪い習慣をしていたらそれに気づいて 自分の助けになる習慣に変えていく練習をします。 ちなみに、Jenniさんが子供のころドーナツをいっぱい食べていた話が出…