shrichangの日記

好きな漫画や小説の感想、オンライン講座、心の健康のことなど書きます。

「DARE」不安・パニック発作がなくなる新しい方法の本

 

パニック発作来た

 

この前、スーパーに買い物に行ったらレジがめずらしく混んでいて、並んでいるときにちょっとパニック発作が出そうになりました。

 

心臓がばくばくしてきて、あー来るなぁ〜来るなぁ〜って。

 

EFTタッピングで鎖骨をトントンしたり深呼吸したり、周りの景色を見たりして気を紛らわして何とか乗り切りました。

頭では大丈夫だと分かってるけど・・・怖い。

 

不安・パニック発作がなくなる新しい方法の本

それで最近は

Dare: The New Way to End Anxiety and Stop Panic Attacks Fast

という本を読んでいます。 

Amazon | Dare: The New Way to End Anxiety and Stop Panic Attacks Fast (English Edition) [Kindle edition] by McDonagh, Barry | Mental Health | Kindleストア

 

 

原文のタイトル「Dare」は Defuse、Allow、Run Toward、Enage

の頭文字だそうで

不安との関係を変えるための4つのステップとして紹介されています。

 

「dare」自体は「あえて〇〇する」、「思い切って〇〇する」意味もありますね!

空を飛んでいる人が描かれた表紙が印象的で目に留まり、レビューも高評価なので購入。

 

 

 

経験しないとわからないつらさ

 

家族や心療内科の先生は話を聞いてくれますが、パニック発作の恐怖や不眠のつらさは経験したことがない人にはなかなか理解してもらえないなぁ〜

と思います。

  

「Dare」を楽にスラスラ読めるのは、著者のBarry McDonaghさんがパニック発作を経験して克服した人だからかもしれません。

 

発作の恐怖や葛藤を解っている人なので安心感があるし、彼がコーチングしてきた人たちの体験談にもすごく共感する。

 

例えば、パニック発作の恐怖があって床屋に行けなかった人の話が出てきます。

私も長時間じっとしていなければならない美容院は苦手・・・なので「その気持ちすごくわかる」と思った。

 

パニック発作の症状を経験している人は世の中に大勢いて、私ひとりではないこと

が分かるだけでもちょっと安心する。

 

 

不安があっても大丈夫

 

パニック発作の時の恐怖感、心臓のドキドキ、息苦しさはできればもう経験したくない!

もしやって来てしまったら、一刻も早くどこかへ行って欲しい、というのが正直な気持ちです。

 

でもDAREを読んで分かったのは

不安から逃げようとすればするほど自由になれない

ということ。

 

 

 

なので、不安をまるで友達のように迎え入れる練習をします。

本に紹介されている、不安をキャラクター化して想像するラクティスをやってみた↓

 

 

f:id:shrichang:20200910095837j:plain

不安のイメージ

 

絵にするとあまり怖くないかも・・・ニックネームは考え中です。

 

 

不安でザワザワした気持ちになった時に、その気持ちに「いていいんだよ」と思ってみたら、なんだか泣きたくなってきました。

 

不安に対して

いつも私を守ろうとしてくれてるのに、 邪魔者扱いしてごめん。

と言いました。

 

 

アプリも使ってみる

 

DAREにはアプリもあって↓

The Dare Response Mobile App – Dare Response

有料コンテンツもありますが、無料でも色々な音声ガイドが聞けるのでインストールして試しています。

 

いちばん気になったのはパニック発作の時のためのオーディオ

 

発作が出るのは外が多いので、実際になった時に聴くためにはイヤフォンが必要かも。

でも、本書で紹介されていたステップを自力でやる余裕がない時、このガイド聞くだけでも少し落ち着くかもしれません。

 

 

 

あとDARE Responseのステップを思い出すための文章をメモして持ち歩いています↓

今度日本語に訳してみよう。

f:id:shrichang:20200923170831j:plain

DAREステップを思い出すためのメモ

 

 

 

Dare: The New Way to End Anxiety and Stop Panic Attacks Fast

は不安や恐怖心など不快な感情・感覚との付き合い方を変えるきっかけになる本で

私は読んでいて気が楽になりました。

 

専門用語や難しい言い回しがなくて、比較的読みやすいです^^

そのうち、日本語版も出るといいですね。

 

 

 

 

「愛の不時着」見てフライドチキンが食べたくなりました

 

 

韓流ドラマの「愛の不時着」が大好きです。

 

Crash Landing on You | Netflix Official Site

 これを見るためにNeflixに登録した! 

 

  

 

主人公二人の愛情だけでなくて、親子・兄弟・友人・コミュニティ・・・

絆で毎回泣かさる😭なんでこんなに私の心を揺さぶるんだろう。

 

 

ストーリーがハラハラドキドキで面白いのはもちろん、食事シーンが楽しみでもあります。

たとえば、序盤の方の話でリ・ジョンヒョクさんがこねて作った麺。見てると気持ちまであたたかくなるようで本当においしそう。

 

 

 

 手料理のほかにインスタントやファストフード、カフェも出てくる。

 

中でも印象的なのがフライドチキンです!

 

ヒロインのセリさんと皆がお店で食べてるシーン、中隊員のピョ・チスさんがバイトしているシーンなどなど何回も登場するのですが

これがものすごく、美味しそうに見える。

 

衣のサクッとした感じとか。

きっと香ばしくてジューシーなんだろうなぁ。

もう罪作りなくらい画面から伝わってきます。 フライドチキンが出てくるシーンのダイジェスト版とかあれば見たいと思う。

 

 

 

 

このお店、bb.q OLIVE CHICKEN cafeが気になって調べました。

韓国No.1のフライドチキンブランドらしく、 日本にもお店あるのでいつか食べたいけど、遠くて行けないので

 

世界的なフライドチキンのチェーンKFCに宅配を頼むことにしました。

そうすれば家でドラマを見ながら食べられるし。

 

 

 

 

 

 

 

 

今回、初めてUber Eats使いました。

デリバリーをしてくれる配達員さんの居場所が地図上のアイコンで見れたり

〇〇さんが向かってます、というのが分かったり

なんか・・・楽しい。気をつけて来てくださいね〜という気持ちになる。

 

 

 

ほぼ毎日自炊なので、デリバリーってだけでなんだかワクワクします。

 

注文してから30分かからずに到着。早い😲

アプリで宅配員さんにチップもあげられると分かり、お礼の気持ちで上乗せしました。

 

 

 

 

 

そして待ちに待ったフライドチキン!!

開ける前からフライドポテトの匂いが漂う。

f:id:shrichang:20200917144808j:plain

フライドチキンの箱

 

 

 

f:id:shrichang:20200917144927j:plain

フライドチキン&ポテト

 

 

 

 

 

 

 

 

 

んーまい!!

 

 

 

 

 

子供の頃に大好きだったビスケットも注文。

 

f:id:shrichang:20200917144954j:plain

ビスケット

 

 

最近はあまり甘いものは食べなくなったけど、久しぶりに食べたら

バターの香りとサクッと軽い食感がおいしかったです。

 

 

 

これらを食べながら「愛の不時着」を観る・・・幸せ。

 

 

 

 

私はひとり暮らしですが、ドラマの中では主人公カップル&中隊員の人たちがみんなでワイワイ食べてるのがいいよなぁ。

 

ヒョンビンさんが演じるヒーローがカッコいいのはもちろんですが、

彼の部下の隊員も皆キャラ立っててカッコいいですね!私は、ふだん憎まれ口を叩いているのに本当は優しいピョ・チスさんが大好き。

 

 

もしまだ見ていない方いたら「愛の不時着」おすすめします。感動して人を好きになりたいと思いました。

 

おいしいごはんが食べたくなりますよ〜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アキモトのPANCANにハマりました

 

 

普段、パンはあまり食べないようにしています(胃腸弱いから)。

 

 

でも、この前

近所のお菓子屋でアキモトのPANCAN↓を発見して

 

[広告]

備蓄食 PANCAN 1缶 100g アキモト パンカン 缶詰 備蓄 防災 非常食 保存食 乾パン オレンジ味 ストロベリー味 ブルーベリー味【D】

価格:453円

(2020/9/13 12:52時点)
感想(0件)

 

 

パッケージのデザインが可愛いので

なんとなく手にとって

そういえば防災用の食料備蓄していなかった

ということを思い出して、オレンジ味を買ってみました。

 

 

 

 

 

備蓄用に買ったんですけど、

味見したくなって缶を開けました。すごく美味しそうだったから!

 

 

そしたら、缶詰に入っていたとは思えないくらいふわっふわっしていて

中に入っているオレンジジャムの食感とか味もナチュラルな感じで美味しい。

 

 パン屋さんで買ってきた菓子パンの味。

 

f:id:shrichang:20200914164221j:plain

缶から出したPANCAN

 

 

これは・・・非常時の備蓄用だけにするのは勿体無い。

おやつとして食べたい!

と思って、またお店に行って3種類

オレンジ・ストロベリー・ブルーベリー

買ってきました。

 

 

 

 

f:id:shrichang:20200913130247j:plain

パンキャン3種

 

 

 

個人的にストロベリー味が一番好きです。

ミルクに浸して食べた時のジュワっとする感じがたまりません。

 

 

缶詰なのになんでこんなふんわりしているんでしょう。

非常食=乾燥してて硬いイメージが払拭された。

 

 

f:id:shrichang:20200914164318j:plain

PANCAN

 

開ける前にお湯で少し温めると焼きたての感じになるらしく、

やってみたら缶を開けた時にパンとジャムのフルーツの香りがいっそう感じられる気がする。

 

 

 

 

インターネットで検索したところ、

私が購入した3種類は賞味期限が長い「おいしい備蓄食シリーズ」で

他にもいろんな味(ミルククリームだとかメイプルだとか色々)があることを知りました。

 

[広告]

<パン・アキモト PANCAN パンキャン パンの缶詰 定番人気シリーズ5種10缶セット> TBS「坂上&指原のつぶれない店」で紹介されました! [全国送料込] [栃木県産品 那須塩原市]

価格:4,725円
(2020/9/13 13:07時点)
感想(0件)

 

 

この中では一番ビターキャラメルが食べてみたい。ただのキャラメルではなくビターなところが気になります。

きっとほろ苦くて大人な味がするのではないでしょうか。

 

 

残念ながらこの「定番人気シリーズ」はうちの近所のお店では取り扱っていないため、通販で購入しようか迷い中。

 

 

 

スーパーやパン屋などで売っているパンと比べたらやっぱり高いですけど、でも美味しい!から食べたい。

 

特別なときのおやつ用に

例えば・・・

最近いいことないな

気分を上げたい

というときとか。

心の非常食みたいなとっておきのおやつにしようと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お狐様の異類婚姻譚の連載版の第九話読みました

 

 

お狐様の異類婚姻譚 

連載版の第九話を買って読みました↓

 

[広告]

お狐様の異類婚姻譚 連載版(9)【電子書籍】[ いなる ]

価格:110円
(2020/9/12 18:35時点)
感想(0件)

 

〜ネタバレご注意ください〜

 

 

 

 

 

 

前回・第八話のラストで、続きがものすごく気になっていたんです・・・!

 

 

 

白月が、雪緒を助けてくれた鵺の由良に嫉妬している(笑)。

彼女が由良のことを守ろうとするのが、どうやら面白くないようで・・・

 

 

第八話では、白月だけでなく宵丸も、由良を庇う雪緒に

面白くないぞ・・・っ という顔していました(笑)

雪緒さんモテモテ羨ましい。

 

 

 

鈴音の手下のような妖怪も退治され、雪緒は負傷した由良の治療を終えて、

ひと段落ついたところで・・・

 

 

あからさまに不機嫌そうな白月

 

「ここに座れ」

 

と雪緒をサシ飲みに誘う。

 

(ちなみに宵丸と小狐達は酔いつぶれて眠っています。)

 

 

 

これは、白月が雪緒に何を語るのかすごく気になるじゃないですか!

 

 

 

 

第九話読んでみたら、

予想どおり白月が嫉妬している

 

 

雪緒を守りたい気持ちとか 

彼女を自分の側において可愛がりたい(!)とか。

 

嫉妬に狂った彼、強引な彼、甘えん坊の彼・・・いろんな白月の表情が見れる回でした。

 

なかでも雪緒に「ずるい」と思わせた表情(笑)。絶対自分の可愛さを分かっているなこの人(人じゃないけど・・・)。

 

 

今回は私の大好きな宵丸さんが登場しないのがちょっと残念。

でも最初のページのイラストで小狐たちと飲んでる酔っ払った姿が可愛いです。

 

 

今回ラストでまた新たな展開があって、雪緒&白月の関係が接近するのか?とか気になりました。 

 

 

 

 

 

 

 

翻訳者ネットワーク「アメリア」の定例トライアルを受けました

アメリアに入会 

数ヶ月前から翻訳者ネットワーク「アメリア」の会員になりました。

 

[広告]

翻訳者ネットワーク「アメリア」

  

プロの翻訳者や、翻訳者を目指す人向けに求人情報やスキルアップの機会を提供しているサイトです。

以前、会社の友人に勧められて気になっていましたが、年会費が結構かかるので躊躇しました。

 

でも、今は会社を退職してフリーの翻訳者を目指しているので、実践に近い形でスキルアップできる機会は貴重。

 

翻訳会社のトライアルを受ける前に、ある程度のスキルと経験をつけておきたい、

と入会を決めました。

 

 

入会手続きはインターネットでできましたが、年会費やトライアルなどの料金は銀行口座の自動引き落としになるため、後日郵送での手続きが必要でした。

 

 

アメリアのサイトでは、求人情報やスキルアップのためのトライアル、コンテスト、コラム記事などが閲覧できるほか、掲示板やメル友サーチなども利用可能。

 

メル友サーチは使ったことがないですが、掲示板はよく見ています。

翻訳の勉強を続ける上での悩みや仕事のことなど、共感することも多いです。

 

 

会員になると毎月情報誌が届きます

内容は翻訳のコツ、定例トライアルの課題と解説、インタビュー記事など。

 

 

 

定例トライアルに挑戦

 

私がアメリアに入会したいちばんの目的は、定例トライアルです。

 

定例トライアルで一定以上の成績を収めると「クラウン会員」になり、実務レベルで通用する翻訳者として認められます。

 

毎月1〜3分野くらい開催されていて、都度応募料がかかります。

翻訳の添削は受けられませんが、6段階の総合評価に加えて分野ごとのレベルチェックもあり。

総合評価でAAを取るか、同一分野で12ヶ月以内に2回Aを取るとクラウン会員になれます。

 

 

私は、今回日英ビジネス分野のトライアルに挑戦してみました。

 

  

結果は「仕事をするレベルにはもうひと息」

 

総合評価はAA・B・C・D・Eの6段階評価の「B」でした。 

いきなりA評価を取れるとは思っていませんでしたが、B評価はやっぱり悔しい

 

 

今回、AA評価の取得者は0人。最高評価を受けることはかなり難しい印象を受けました。

A評価は応募者全員の8〜9パーセントくらいで、B評価は全体の約半数ともっとも多かった。

 

 

レベルチェック評価では、私は「原文の理解度」と「表現力」がA評価、「文法力」と「知識・確認」はB評価という結果でした。

英語ネイティブではないため文法の誤りがあること、直訳すぎる表現や語の選択が適切ではない部分があったことが、この評価の理由ではないかと思います。

 

 

 

弱点克服のために始めたこと

 

今回の結果を見て、私は文法力の強化が必要だと改めて実感。

 

自分一人で作業していても気づけない部分があるので、こちらのオンライン英語添削サービス↓でネイティブチェックを受けることにしました。

 

[広告]

166円からのオンライン英語添削[アイディー] 

 

色々な添削サービスがありますが、アイディーは英作文の課題に挑戦したり、持ち込み英文の添削を利用したり、自分の都合に合わせて自由に利用できる点が魅力で選びました。

 

チェックしてくれる先生の指名、解説の有無なども選択できます。

私は初めてだったので解説ありを選択。ネイティブの先生を指名したため、料金は少し高くなりました。

 

でも、添削結果を見て解説ありにしてよかったと実感

 

文法の誤りだけでなく、ネイティブにしかわからない自然な言い回しを教えてくれて、とても丁寧な解説付きでした。

 

添削結果を見たところ、冠詞aとtheの使い分けについての指摘が多かったので、本を買って自習してます↓

 

'A' and 'The' Explained: A learner's guide to definite and indefinite articles 

https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00HES72HU/ref=ppx_yo_dt_b_d_asin_title_o01?ie=UTF8&psc=1

 

 

できることを少しずつ継続して、次のトライアルでA目指します!

 

ガーヤトリー・マントラを聴くためにYouTube Premiumに加入

 

 

Youtubeはほぼ毎日使っています。

無料で面白い動画見られるし、音楽も聴けるし良い。

 

途中で広告が入るけど、TVのコマーシャルと同じ感覚で

それほど気になったことはありませんでした。

 

 

でも、先日

この広告の表示我慢できない、なんとかしたい

と思う出来事があってYoutube Premiumに加入しました。

 

 

 

キッカケはガーヤトリー・マントラの動画です↓

 GAYATRI MANTRA - Meaning & Significance || Om Bhur Bhuva Swaha ||

https://www.youtube.com/watch?v=SarlTxrAbIY

 

 

 

ヨガのティーチャートレーニングの講義でマントラの存在を知りました。

 

 

ぜんぜん知らない言葉なのに、聞いているとなぜか理屈抜きに大丈夫〜という気分にさせてくれます。

検索するといろいろなガーヤトリー・マントラの動画が出てきますが、私はSuresh Wadkarさんが歌っているこの曲が好きです。

 

メロディーも歌い方もどこか懐かしい。カッコ良すぎないところが逆に落ち着く。

大人も子供も、音痴の私でも一緒に口ずさめる感じ。

 

 

 

ガーヤトリー・マントラを108回繰り返しているのため、動画の再生時間は1時間を超えます。

 

なので無料でYoutubeを使っていた時はどうしても途中で広告が入る。

これが嫌で嫌で。

ガーヤトリー・マントラだけは!途中で途切れて欲しくない。

 

Premiumにしてからは快適です。 

 

和みたい気分のとき、ガーヤトリー・マントラ聞いてみて下さい。

 

 

f:id:shrichang:20200114164626j:plain

 

 

 

全然関係ないですが、アニメ「おそ松さん」シーズン1の「なごみのおそ松」という話が結構好きです。神経が張り詰める殺人現場で、「なごみ探偵」おそ松くんが謎を解かずにひたすら場を和ませ続ける話。 

オンラインヨガSOELUとOluluのレッスンを体験

 オンラインのヨガイベントで心配になったこと

 

 いまヨガのティーチャートレーニングを受講しているのですが、ティーチャー向けではない普通のヨガレッスンも定期的に受けることが大切だと先生に言われます。

 

 

 

ただ、以前に通っていたヨガスタジオに行くことは難しいので、

自宅からオンラインで受けられるヨガレッスンを探してみました。

 

 

ネットで無料のヨガイベントを見つけて、

楽しそう!受けてみよう

と申し込んだのですが・・・

 

レッスンの案内メールを見てドキリとしました。他の参加者のメールアドレスが見えてしまっていたのです。

 

 

そのヨガレッスン自体はとても楽しく、リラックスできる内容でしたが

その出来事があったために

 個人情報、大丈夫かな・・・?

 

という心配が頭から抜けませんでした。

 

 

 やはりプライバシーの保護がしっかりしている信頼できるスタジオに通いたい

と思うようになり、

広告でよく見かけていたSOELUと、瞑想などのクラスもあるOluluを無料体験してみました。

 

SOELUの初回レッスンを体験

 

私の受けた体験レッスンは初心者向けのベーシッククラスで、約45分間。

 

まずはインストラクターの先生と簡単な自己紹介。体調や目標などについて相談します。

 

他の参加者の映像は見えないようになっています。⇦これ大事ですね

 

強度1のレッスンでしたが、参加者にダイエット目的の人が多かったからか、割としっかり体を動かしました。 

最初はゆっくりで、途中立ちポーズもあり、最後はリラックス。

 

 

オンラインとは言え、先生はしっかりひとりひとりのポーズを見て声をかけてくれます。

 

「〇〇さん、いいですね!!」 

 

と言われると、単純ですがめちゃくちゃ嬉しい

 

ふだん家でひとり過ごすことが多いので、先生に声をかけてもらえることが新鮮です。

 

レッスンはパソコン、スマホタブレットなど色々な端末が使えますが、今回は画面が一番大きいパソコンを選びました。

 

パソコンでは先生の姿が大きく見えてよかったのですが、カメラの視野が狭いので

自分の全身を映すことが出来ませんでした。次回はスマホを使うか、思い切ってWebカメラを買おうか考え中。 

 

 

この日は久しぶりに先生の指導の元でヨガをしたのでちょっと緊張しました。

筋肉痛になるくらい頑張った(笑)。 

 

レッスンの最後はSOELUについての説明。早朝から深夜までレッスンがあることが驚きでした。

 

 

初回レッスンまでは

ちゃんとついて行けるかな?

先生は優しいかな?

 

と不安だったのですが、実際に受けてみたら先生の笑顔が素敵で、一人一人しっかり見てくれることに安心感を覚えました。

 

 

 

 

Olulu-オルル-のオンラインレッスンを体験

 

もうひとつ気になったヨガスタジオが 

オンラインヨガOlulu-オルル- です。

 

予約不要で途中退室などもOKだそうで、気軽に参加できそうでいいなと思いました。

 

 

気になったのはマインドフルネスメディテーションのレッスン。

 

マインドフルネスは大好きなのですが、ヨガとは別に専門のオンラインスクールに通うことには予算的に厳しくて。

こちらのスタジオならヨガとマインドフルネス一緒に学べる!と興味を引かれました。

 

ヨガでしっかり身体を動かす元気はないけれどストレス解消したい、という時にも良さそうです。

 

 

 

無料トライアルに申し込み、40分間のリラックスのクラスを受けてみました。

 

レッスンは快適な姿勢で座り、首や頭をやさしくマッサージして身体の緊張をほぐすところからスタート。

ねじりのポーズや頭頂を刺激するポーズで上半身が緩まっていくのを感じ、

最後は呼吸法と瞑想で心が穏やかになる感覚を味わいました。

 

 

先生の声がやさしくて癒されます。ポーズチェックはなかったのですが、終了後にはチャットで先生に質問もできました。

 

 

受けてみた感想は・・・私にすごく合っている

 

とてもリラックスできる内容で、心身共に癒されます。

クラス後の先生とのやりとりも楽しかった。

 

またこの先生のレッスンを受けたい!

 

と心から思ったので、いまはOluluの会員になろうかと前向きに検討中。

マインドフルネスや瞑想など他の先生のレッスンもいろいろ受けてみたいです。

Olulu、ハマるかもしれません。 

 

 

f:id:shrichang:20200323133550j:plain

ヨガ道具